Für starke, gesunde Frauen.

Individuelles Personal Training im Zürcher Oberland - bei dir zu Hause, mit deinem Kind —
während Schwangerschaft, Rückbildung
und der Zeit danach.

KOSTENLOSES ERSTGESPRÄCH VEREINBAREN
Lena Seglias, Gründerin von Powerful Mom stellt sich vor.

Hi, ich bin Lena.

Als Mama weiss ich, wie schnell man sich selbst aus dem Blick verliert.

Für mich bedeutet Personal Training daher mehr als Bewegung — es geht um Raum und Zeit nur für dich, ohne Druck und schlechtes Gewissen.
Ich begleite dich dabei — mit Erfahrung, Fachwissen und Mitgefühl. Damit du dich wohl in deinem Körper und deinem Alltag fühlen kannst.

DAS BIN ICH
DAS BIN ICH

‍ ‍Du zählst

Dich um dich und deine Gesundheit zu kümmern, ist nicht egoistisch — sondern die Basis für dich und deine Familie.

Darum darfst du dich selbst zur Priorität machen. Für mehr Energie, Stärke und Wohlbefinden.

Deine Vorteile

Stark durch die Schwangerschaft

‍Sorge vor — für eine
angenehme Schwangerschaft und  Geburt

Stärkendes, gemeinsames Training im 1:1. Spass und Motivation gehören zur Unterstützung bei Powerful Mom.

    • Lerne, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und gezielt zu stärken

    • Verstehe, welche Bewegungen dir in der Schwangerschaft guttun — und wo mehr Vorsicht geboten ist

    • Gewinne Sicherheit im Umgang mit Beschwerden und körperlichen Veränderungen

    • Entwickle gesunde Gewohnheiten, für mehr Ruhe und Balance

    • Verstehe, was dein Körper in der Schwangerschaft wirklich braucht — ohne strenge Regeln und Verzicht

    • Lerne, Mahlzeiten einfach, ausgewogen und gut verträglich zu gestalten

Sicher nach
der Geburt

Sorge nach — für eine
gelungene Rückbildung und Regeneration

Stärkendes, gemeinsames Training im 1:1. Spass und Motivation gehören zur Unterstützung bei Powerful Mom - angepasst an deinen Alltag und deine aktuelle Situation. Hier eine Übung nach der Geburt, zur Förderung der Rückbildung. Kinder mit dabei.

    • Verstehe, welche Bewegungen dir in der ersten Zeit guttun, wie du sie sinnvoll in deinen Alltag integrierst — und wann dein Körper noch Ruhe braucht

    • Erhalte gezielte Übungen, die dir Kraft, Stabilität und neues Vertrauen in deinen Körper schenken

    • Entdecke, wie kleine Veränderungen in deinen täglichen Bewegungen Beschwerden vorbeugen können

    • Erfahre, wie eine Ernährung dich dabei unterstützen kann, dich nach der Geburt wieder wohler in deinem Körper zu fühlen

    • Verstehe, was dein Körper in der Stillzeit braucht und wie du deinen Nährstoffbedarf sinnvoll deckst

    • Begreife, wie Ernährung deine Stimmung und mentale Balance beeinflussen kann — und entwickle daraus gesunde Gewohnheiten, die dich langfristig stärken

Neue Kraft im
Alltag

Bleib dran — für mehr Energie und ein
langfristig gutes Körpergefühl

Stärkendes, gemeinsames Training im 1:1. Spass und Motivation gehören zur Unterstützung bei Powerful Mom. Hier, Lena Seglias im Training mit einer Mutter, die nach der Rückbildung weiter Stärke aufbaut. Corestabilisation. Rumpfstabilität.

    • Verstehe, wie regelmässige Bewegung deinen Körper und deine Energie langfristig stärkt

    • Unterstütze deinen Körper bei den wachsenden Anforderungen in deinem Alltag als Mama

    • Erhalte gezielte Kraftübungen, die dir helfen, Gewicht zu verlieren und dich wieder definiert, stark und wohl in deinem Körper zu fühlen

    • Verstehe, wie du deinen Muskelaufbau durch eine passende Ernährung optimal unterstützt

    • Beobachte Veränderungen deines Körpers bewusst - zum Beispiel mihilfe regelmässiger Körperfettmessungen

    • Entwickle Gewohnheiten, die dir helfen, auch im fordernden Alltag Freiraum für dich selbst zu schaffen

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FAQ
Wissen, das stärkt.

Du wirst unterstützt

Bei dir zu Hause. Damit es entspannt für dich ist.
Du musst nichts vorbereiten. Und wenn dein Kind dich zwischendurch braucht, ist das vollkommen okay.

Ich möchte dir im echten Leben begegnen — mit Verständnis, Flexibilität und Lösungen, die wirklich zu dir passen.

Dein Weg

Powerful Mom Anamnese bei der Standortbestimmung. Ziele der Kundin evaluieren und Übungen erstellen anhand ihrer Bedürfnisse und körperlichen Phase und Verfassung. Individuell abgestimmt.

  • Im ersten Schritt nehmen wir uns in einem Telefongespräch Zeit für deine Fragen und schauen gemeinsam, was du gerade brauchst.

    Dauer: 20-30 Minuten

  • Der Starttermin findet bei dir zu Hause statt und bildet die Grundlage für die weitere Zusammenarbeit.

    • Wir schauen uns deine persönliche Geschichte und deine aktuelle Situation an

    • Gemeinsam definieren wir deine Ziele und erstellen einen Bewegungsplan, der zu deinem Körper und deinem Alltag passt

    • Wir werden aktiv und starten mit ersten Übungen

    • Dauer: ca. 90 Minuten

    • Kosten CHF 160.-

  • Danach entscheidest du, welchen Weg wir gehen -
    Einzeltrainings oder Trainingspaket.

    Warum ich dir ein Paket ans Herz lege?

    • Finanzielle Vorteile

    • Mehr Service

    • Verbindlichkeit, die dich unterstützt

Ich freue mich darauf,
dich kennenzulernen.

— Lena

KOSTENLOSES ERSTGESPRÄCH VEREINBAREN

Du erreichst Ziele

Veränderung entsteht nicht durch Druck — sondern durch kleine Schritte, die zu deinem Alltag passen.

Gemeinsam schaffen wir Gewohnheiten, die dich langfristig stärken — körperlich und persönlich.

Deine
Möglichkeiten

Einzeltraining *

‍ ‍130‍ ‍

‍ ‍ CHF

  • 60 min Personal Training bei dir
    zu Hause

  • Individueller Trainingsplan

  • Nährstoff- und Kalorienberechnung

  • Anfahrt bis 5 km inklusive

5er-Karte: 5 % I 10er-Karte: 10%

* Ideal zum Kennenlernen oder als
Ergänzung

Basis

‍ 1´700

‍ ‍CHF

  • 3 Monate Zusammenarbeit

  • 15 Personal Trainings bei dir zu Hause

  • Individueller Trainingsplan

  • Regelmässige Fortschrittskontrollen

  • Laufende Anpassung des Trainings an deine Entwicklung

  • Ernährungsempfehlungen für deinen Alltag

  • Anfahrt bis 10 km inklusive

Aufbau

2´200

CHF

  • 3 Monate Zusammenarbeit

  • 15 Personal Trainings bei dir zu Hause

  • Persönliche Begleitung zwischen den Trainings per Whatsapp

  • Ernährungsanalyse und persönliche
    Ernährungsbegleitung

  • Individueller Trainingsplan

  • Regelmässige Fortschrittskontrollen

  • Laufende Anpassung des Trainings an deine Entwicklung

  • Anfahrt bis 10 km inklusive

Wag jetzt den nächsten Schritt.

Für mehr Stärke, Energie und Vertrauen in deinen Körper.‍

Person, die auf einer Holztreppe im Freien bergauf geht, trägt Sportschuhe, Leggings und dicke Socken, umgeben von Gras.
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